Tratamentos naturais para ajudar a reduzir a dor nas costas

Existem vários remédios naturais para a dor nas costas. A boa notícia é que muitos deles são gratuitos ou baratos. Sua eficácia dependerá da localização e da causa da dor, mas em geral deve funcionar para a parte superior, média e inferior das costas.  Autocuidados ·      

  -Descansar quando suas costas estiverem doloridas (mas não descanse o tempo todo ou você ficará rígido e poderá causar mais danos)·      

  -Não ficar sentado por muitas horas, o que coloca muita pressão na coluna·  

      -Alongamento suave e fácil·  

      -Exercitar suavemente seus músculos centrais – exercitar seu abdômen      

  -Yoga para alongar, aumentar a flexibilidade e melhorar a força do núcleo

– tente a pose da prancha·      

  -Terapia fria

– compressas de gelo ou adesivos quentes podem ajudar

 -Terapia de calor

– um banho ou duche quente, almofada de aquecimento ou garrafa de água quente·  

      -Hidroterapia

– um banho quente, chuveiro, banheira de hidromassagem ou nadar em uma piscina aquecida·      

  -Dormir o suficiente

– tente 8 horas todas as noites de sono de alta qualidade

-Dormir em um colchão que dê apoio suficiente às suas costas

– o colchão não deve ser muito macio. Procure colchão cm uma estrutura ideal para a coluna

  -Usando os travesseiros certos – isso ajudará a evitar dores no pescoço·         -Travesseiros médicos – alguns apoiarão o pescoço. Quando você estiver sentado, use um travesseiro em forma de cunha para apoiar a coluna e os quadris. Você também pode obter um travesseiro de formato especial para colocar entre as coxas para ajudar com a dor ciática quando você dorme à noite

-Certifique-se de caminhar adequadamente com bons sapatos, evite saltos altos e cuide dos pés. Calos, calosidades e assim por diante podem causar pés doloridos e hábitos estranhos de caminhada·         -Ter uma cadeira de escritório de apoio – se você for como a maioria das pessoas, passar horas em uma mesa todos os dias pode prejudicar suas costas se você não for cuidadoso·         -Pratique exercícios regularmente, escolha exercícios de baixo impacto, como caminhada, natação, ciclismo, ioga, tai chi, pesos leves e faixas de resistência·         -Levantar objetos pesados, incluindo crianças e animais de estimação, da maneira correta. (Mais sobre isso em breve)
CAM Existem muitos CAM que se mostraram eficazes para o alívio da dor. Aqui estão algumas sugestões:  Meditação A meditação permite que você concentre sua mente, para o alívio da dor e do estresse Terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou ‘terapia da conversa’A TCC pode ajudar no alívio do estresse e da dor. Também pode aliviar a tensão muscular.  Relaxamento guiado Você aprenderá a tensionar e depois relaxar os músculos para diminuir a tensão. A tensão e a rigidez são os principais contribuintes para a dor nas costas.  Medicina Tradicional Chinesa (TCM)TCM para dor nas costas inclui acupuntura e acupressão. Ambos estimulam os ‘meridianos’, ou centros de energia do corpo, para promover a saúde e a cura. A acupuntura usa pequenas agulhas finas. A acupressão usa os dedos.  Massagem A terapia de massagem terapêutica, tanto do seu ente querido, ou de um massagista profissional, pode aliviar a dor e o estresse e liberar a tensão muscular 

Aromaterapia. A aromaterapia usa extratos vegetais conhecidos como óleos essenciais para a saúde e a cura. Os óleos essenciais podem ser inalados, adicionados à água do banho ou usados
como parte de uma massagem terapêutica. A escolha de óleos que promovam calma e relaxamento, como lavanda, rosa e pinho, podem aliviar a dor nas costas.  Fisioterapia
Uma clínica de esportes ou fisioterapeuta pode fornecer manipulação suave e um programa de exercícios que pode ajudar a aliviar sua dor nas costas e prevenir lesões futuras  Tração / descompressão da coluna Existem várias maneiras de alongar a coluna para aliviar a pressão dos discos e nervos comprimidos  Escola de coluna Aprenda mais sobre sua postura e dinâmica corporal.  Especialista em tratamento da dor O controle da dor pode oferecer uma variedade de soluções, de remédios naturais a medicamentos, para ajudar a melhorar as suas costas.  Se você tentar todos esses métodos de autocuidado e CAM e ainda sentir dor nas costas, será hora de examinar os medicamentos disponíveis para o alívio da dor lombar.